Логотип Спортивно-танцевальный клуб Адреналин
2-708-948

Йога для беременных (запись)

Йога для беременных (запись)

С каждым днём центр тяжести тела беременной женщины изменяется. Поэтому на занятиях мы выполняем упражнения на центрирование, укрепление мышц спины, выравнивание тела, уделяем внимание правильным переходам из положения стоя в положение сидя и лёжа и наоборот. Правильные двигательные привычки при смене положений тела играют решающую роль в профилактике типичных недомоганий беременных – болей в тазовой и поясничной областях. В укреплении осанки немаловажную роль играют мышцы пресса. Мы используем допустимые во время беременности упражнения, в том числе способствующие профилактике диастаза (расхождения прямых мышц живота).

Теперь Вы дышите за двоих, и от эффективности вашего вдоха зависит количество кислорода, которое получит Ваш малыш. На глубину вдоха в значительной степени влияет эмоциональное состояние: тревога и напряжение укорачивают вдох и выдох. На наших занятиях мы практикуем диафрагмальное дыхание и другие дыхательные практики, постепенно увеличивающие объём легких. Умение использовать свои лёгкие максимально поможет Вам и во время родов, на этапе потуг.

Дыхание играет важнейшую роль в расслаблении и регуляции эмоций. Продолжительный выдох помогает расслабиться, отпустить напряжение и является основным помощником в родах. Практика продолжительного выдоха во втором и третьем триместре эффективно подготовит Вас к периоду схваток и поможет избавиться от негативных эмоций.

Кровообращение в области малого таза способствует правильному питанию, дыханию, движению Вашего малыша. На наших занятиях мы выполняем упражнения для области таза, которые при этом не накапливают напряжения в пояснице.

Существенную нагрузку во время беременности испытывают мышцы тазового дна – тот «гамачок», в котором лежит малыш. Он должен быть достаточно прочным, чтобы до конца беременности мама не испытывала болезненных ощущений от давления матки на связки. И в то же время, мышцы тазового дна играют важную роль во время родов – они должны быть достаточно эластичными для того, чтобы пропустить малыша.

На занятиях мы учимся чувствовать эти мышцы и управлять ими – напрягать и расслаблять. Эти навыки помогут Вам в родах эффективно отпустить малыша.